Witaj w Znany Trener
Znany Trener to hybrydowa platforma łącząca sztuczną inteligencję z wygodą komunikatora Telegram. Nasz system generuje adaptacyjne plany biegowe, które dostosowują się do Ciebie tydzień po tygodniu. Nie musisz instalować kolejnej aplikacji – Twój trener żyje tam, gdzie Twoi znajomi.
Pierwsze kroki
1. Załóż konto
Zarejestruj się na naszej stronie używając adresu email. Otrzymasz dostęp do 14-dniowego okresu próbnego bez żadnych zobowiązań.
Zarejestruj się teraz2. Połącz z Telegramem
To kluczowy krok dla wygody. Połączenie konta pozwoli Ci otrzymywać plany i raportować postępy prosto z czatu.
3. Uzupełnij Profil Biegacza
To najważniejszy moment. Aby AI stworzyło plan idealnie dopasowany do Ciebie, musi znać Twoje parametry:
- Cel: (np. pierwszy maraton, poprawa kondycji, schudnięcie)
- Poziom: (początkujący, średni, zaawansowany)
- Parametry: (wiek, waga - do obliczania obciążeń)
Bez tych danych otrzymasz plan ogólny. Po ich uzupełnieniu system wygeneruje Twój pierwszy spersonalizowany tydzień.
Uzupełnij swój profilGdzie co robić?
🤖 Bot Telegram
Codzienna praca
- Odbieranie planu na dziś
- Raportowanie treningów
- Szybkie zgłaszanie przerw
- Motywacja i przypomnienia
💻 Dashboard WWW
Strategia i Analiza
- Podgląd całego tygodnia
- Edycja profilu i celów
- Zarządzanie płatnościami
- Zaawansowane wykresy
Twój Trener w Telegramie
Większość interakcji odbywa się poprzez przyciski w czacie. Nie musisz wpisywać skomplikowanych komend – system sam zapyta Cię o wykonanie treningu.
Rano otrzymasz przypomnienie o treningu.
Kliknij "Zrobione" po biegu lub "Pomiń" jeśli nie dałeś rady.
Oceń trudność, aby AI dostosowało kolejny tydzień.
Przydatne komendy:
Pokazuje Twój plan treningowy na obecny tydzień.
Szczegóły najbliższego treningu wraz ze wskazówkami.
Zgłoś przerwę (choroba, kontuzja).
Dzisiaj w planie: 40 min BS + 6x100m Rytmy.
Pamiętaj o rozgrzewce! Gotowy?
Jak oceniasz trudność? To ważne dla przyszłych planów.
Asystent AI (Chat Doradca)
Twój osobisty doradca biegowy
W Dashboardzie znajdziesz dedykowany czat z Asystentem AI. To nie jest zwykły chatbot – ten asystent zna Twój profil, Twój aktualny plan i Twoje postępy.
O co możesz pytać?
"Jak biegać szybciej?", "Co zjeść przed startem?", "Wyjaśnij mi dzisiejszy trening", "Boli mnie piszczel, co robić?".
Analiza postępów
Asystent ma dostęp do Twojej historii. Możesz zapytać: "Czy robię postępy w tym miesiącu?".
📍 📍 Gdzie go znaleźć?
Wejdź w Dashboard i wybierz zakładkę Asystent AI w menu bocznym.
⚠️ ⚠️ Czego Asystent NIE może?
- ✖Nie może zmienić Twojego planu treningowego (to robi główny algorytm w niedziele).
- ✖Nie może edytować Twoich danych (wagi, celu) – odeśle Cię do ustawień profilu.
- ✖Nie zapisuje treningów – od tego jest Bot na Telegramie.
System Treningowy
Adaptacja tydzień po tygodniu
Znany Trener nie daje Ci gotowego PDF-a na 3 miesiące. Nasze AI analizuje Twoje postępy co tydzień. W każdą niedzielę wieczorem otrzymasz podsumowanie minionego tygodnia i nowy plan na kolejny, dostosowany do tego, jak Ci poszło.
Początkujący
Marszobiegi, budowanie bazy tlenowej, nauka regularności. Cel: 30 min ciągłego biegu.
Średniozaawansowany
Wprowadzenie interwałów, dłuższe wybiegania, praca nad tempem.
Zaawansowany
Skomplikowane jednostki, periodyzacja, przygotowanie pod konkretny wynik.
Jak oceniać treningi?
To najważniejszy element współpracy z AI. Twój feedback po każdym treningu to paliwo dla algorytmu. Bądź szczery do bólu. Nie próbuj zaimponować maszynie – ona nie ocenia Ciebie, ona ocenia obciążenie.
"Mogłem biec dalej/szybciej bez problemu".
Reakcja AI: Delikatnie zwiększy intensywność w przyszłym tygodniu.
"Zmęczyłem się, ale czuję satysfakcję. Tego potrzebowałem".
Reakcja AI: Utrzyma obecną krzywą progresu.
"Ledwo dobiegłem. Walczyłem o oddech".
Reakcja AI: Zmniejszy obciążenia, aby zapobiec przetrenowaniu.
Rozwiązywanie problemów
Bot nie odpowiada na moje wiadomości
Kiedy otrzymam plan na nowy tydzień?
Chcę zmienić cel treningowy (np. na maraton)
Słownik i Oznaczenia
Rodzaje Treningów
BS - Bieg Spokojny
Fundament treningu. Tempo, w którym możesz swobodnie rozmawiać bez zadyszki. Buduje bazę tlenową.
Rytmy / Przebieżki
Krótkie (np. 20-30 sek), dynamiczne odcinki biegane na 80% możliwości. Służą poprawie techniki i pobudzeniu mięśni.
Interwały
Naprzemienny bieg szybki i trucht. Bardzo wymagający, buduje szybkość i wydolność beztlenową.
Wybieganie (Long Run)
Najdłuższy trening w tygodniu (zazwyczaj w weekend). Tempo wolne, liczy się czas spędzony na nogach.
Co oznaczają ikony w planie?
Zarządzanie
Choroba lub Kontuzja
Nie trenuj na siłę. Użyj komendy /break w bocie, aby zgłosić przerwę. System wstrzyma plan i przygotuje łagodny powrót do treningów, gdy wyzdrowiejesz.
Anulowanie Subskrypcji
Możesz zrezygnować w każdej chwili. Przejdź do Dashboardu → Profil → Subskrypcja i kliknij "Zarządzaj w Stripe". Dostęp zachowasz do końca opłaconego okresu.
Zmiana Języka Aplikacji
Możesz zmienić język aplikacji w dowolnym momencie. Wejdź w Dashboard → Ustawienia i znajdź sekcję "Język / Language". Kliknij na 🇵🇱 Polski lub 🇬🇧 English – zmiana zostanie zapisana automatycznie i całe UI się przetłumaczy.
Zgłaszanie Błędów
Znalazłeś błąd lub masz sugestię? W dashboardzie znajdziesz przycisk 🐛 "Zgłoś problem" w prawym dolnym rogu ekranu. Kliknij, aby otworzyć formularz zgłoszenia.
Kategorie zgłoszeń:
💡Im dokładniej opiszesz problem (co robiłeś, co się stało, czego oczekiwałeś), tym szybciej będziemy mogli pomóc!
Gotowy na trening?
Przejdź do Dashboardu